O Zdravém spaní

Kvalitní spánek je jednou z hlavních podmínek dobrého zdraví. Mnoho odborníků vám potvrdí, že vedle pořízení kvalitní postele s patřičným vybavením – roštem, matrací, polštářemlůžkovinami – je důležitý také náš odpovědný přístup ke zdravému spaní.

Proč je kvalitní spánek důležitý

Kvalitní, dostatečně dlouhý, nepřerušovaný a ničím nerušený spánek umožní, že projdeme několika NREM a REM fázemi spánkového cyklu. Ty jsou zárukou dostatečné relaxace a regenerace našeho organismu.

Během spánku dochází v lidském těle k množství důležitých procesů. Regenerují se tkáně, dochází k doplnění energie, provádí se opravné mechanismy, produkují hormony, aktivuje se metabolismus, odplavují se toxické látky z těla a regeneruje se paměť. Během kvalitního spánku naše tělo rozvíjí kognitivní schopnosti, zbavuje se emočního vypětí a stresu a dochází k mnoha dalším životně důležitým procesům. Usilovat o co nejkvalitnější spánek je proto velice důležité.

6 tipů, jak dosáhnout kvalitního spánku

Aniž bychom si to uvědomovali, rychlému usínání a zdravému spánku někdy sami bráníme svými zvyky a zlozvyky. Následující užitečné tipy podpoří vaše usínání, omezí nespavost a pomohou vám zkvalitnit váš spánek.

  1. Základem dobrého spánku je jeho pravidelnost. Uléhat i vstávat bychom měli každý den přibližně ve stejnou dobu. A o totéž bychom se měli snažit i o víkendu.
  2. Alespoň šest hodin před usnutím byste již neměli pít nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj nebo kola.
  3. Přibližně dvě hodiny před spaním byste neměli kouřit ani pít alkohol.
  4. Před spaním byste měli ložnici řádně vyvětrat. Vzduch v místnosti, ve které spíte, by neměl být ani příliš teplý, ani extrémně chladný. Optimální teplota se pohybuje v rozmezí 18 až 21 stupňů.
  5. Dobrému spánku nesvědčí, pokud byste v posteli před samotným spánkem jedli, pracovali nebo sledovali televizi. Stejně tak není vhodné používat před usnutím elektronická zařízení jako jsou mobily, počítače a tablety. Tzv. modré světlo vyzařující z jejich monitorů dobrému spánku rozhodně neprospívá. Při usínání byste svému tělu měli dopřát maximální klid a tmu. Bylo prokázáno, že pouze za tmy si tělo vytváří hormon melatonin, který má blahodárný vliv na kvalitu spánku. A například modré světlo vycházející z elektronických zařízení syntézu melatoninu zastavuje.
  6. Cvičení během dne a mírná tělesná námaha přispívají ke kvalitnímu spánku. Tyto aktivity byste však neměli provozovat bezprostředně před ulehnutím. Navečer je vhodnější dvacetiminutová procházka pomalou chůzí.

Jak dlouho spát?

Doba, po kterou potřebujeme v noci spát, se může lišit v závislosti na věku, tělesné váze, množství fyzické námahy a dalších faktorech. Mnoha lidem v dospělém věku postačí i čtyři hodiny spánku denně. Běžně se však doporučuje spát přibližně 7,5 hodiny.

Vezmeme-li v úvahu věk jako základní faktor, pak je optimální doporučovaná délka spánku:

  • u kojenců přibližně 18 až 20 hodin,
  • u dětí předškolního věku cca 12 hodin,
  • v případě školáků asi 10 hodin denně,
  • u dospívajících se již pohybuje mezi 7 až 10 hodinami denně,
  • v dospělém věku pak velmi záleží na dalších individuálních faktorech a mnohem větší roli zde hraje kvalita spánku.

Pokud máte zaručeno dobré a pohodlné usínání a ráno se i po čtyřech, pěti hodinách spánku cítíte svěží a vyspaní, nemusíte se nedostatku spánku obávat. Mnohem důležitější než délka spánku je, aby byl váš spánek dostatečně hluboký a nepřerušovaný. Pokud se ráno cítíte svěže, ale během dne pak často pociťujete nesnesitelnou únavu, určitě se nemusíte stydět dát si krátký odpolední šlofík, který vám pomůže načerpat nové síly.

Co vám pomůže ke zdravému spánku

Dobrý spánek podpoří výběr vhodného lůžka, správně zvolená matracekvalitní lůžkoviny. Dobrá opora páteři, která nebude během spánku zbytečně namáhána, vám pomůže cítit se ráno při vstávání lépe. Kvalitní materiály matrace, peřin, polštáře a dalších lůžkovin zase pomohou odvádět z těla pot a udržovat optimální tělesnou teplotu během noci. S výběrem vhodné postele, roštu, matracelůžkovin vám rádi poradíme v našem studiu zdravého spaní v Postřelmově. Rádi vám poskytneme individuální poradenství při výběru nové ložnice.

Ilustrační ikona

Už jsme tady
pro Vás přes 20 let

Ilustrační ikona

Všechny výrobky
lze přizpůsobit na míru
a jsou výhradně od českých výrobců

Ilustrační ikona

Malá rodinná firma
s velkými úspěchy

Naše webové stránky a řídicí panely používají soubory cookie. Pokračováním souhlasíte s jejich použitím.