Zdravé spaní
Mnoho odborníků vám potvrdí, že kvalitní spánek je jednou z podmínek dobrého zdraví. Pro dobré spaní potřebujete jednak kvalitní postel s patřičným vybavením – roštem, matrací, polštářem a lůžkovinami - ale je třeba také ke spánku odpovědně přistupovat. Jak vám doporučí lékaři, základem je pravidelnost: je dobré uléhat i vstávat přibližně ve stejnou dobu – i o víkendu.
Dostatečně dlouhou dobu (šest hodin postačí) před spaním byste neměli pít nápoje s kofeinem (kávu, čaj, kolu). Navíc dvě hodiny před spaním byste neměli kouřit ani pít alkohol. Cvičení během dne a mírná tělesná námaha přispívají ke kvalitnímu spánku, nikoliv však bezprostředně před ulehnutím. Navečer doporučujeme spíše dvacetiminutovou procházku pomalou chůzí. Ložnici byste měli před spaním řádně vyvětrat, neměla by být ani příliš teplá, ale ani chladná: optimální teplota se pohybuje v rozmezí 18 až 21 stupňů.
V posteli byste neměli jíst, pracovat ani sledovat televizi. Při usínání by měl být klid a tma – bylo prokázáno, že pouze za tmy si tělo vytváří hormon melatonin, který má blahodárný vliv na kvalitu spánku. Naopak plné světlo při probouzení pomáhá tělu dostat se rychle do bdělé formy. Pokud máte zaručeno dobré a pohodlné usínání, nemusíte se obávat nedostatku spánku: i čtyři hodiny denně mnoha lidem v takovém případě stačí.
